Bằng cách nào họ có thể đưa giấc ngủ vào trạng thái bình thường?

Không ít người đã bị mất ngủ thường xuyên nên sau đây là tường trình về những kinh nghiệm của một số người đã từng trải qua thời gian mất ngủ. Bằng cách nào họ có thể đưa giấc ngủ vào trạng thái bình thường?
Description: alt

The Wall Street Journal đã thống kê về giấc ngủ của người dân Mỹ trong xã hội hiện nay. Số phần trăm nhân công ngủ ít hơn 6 giờ/mỗi đêm trong các ngành nghề khác nhau như thợ mỏ (41.6%), nhân viên nhà máy điện nước (38%), công chức (34.3%), công nhân hãng xưởng (34.1%), nhân viên chuyên chở (32.7%), nhân viên y tế và xã hội (32%), nhân viên làm trong cơ sở giải trí (30.7%), nhân viên bán hàng (30.3%), nhân công xây cất (29%), nhân viên tài chính và bảo hiểm (27.4%),... Nói chung, số phần trăm nhân công Mỹ ngủ ít hơn 6 giờ/mỗi đêm đã tăng từ 24% trong năm 1990 lên 30% trong năm 2010.

Số người phải cần đến thuốc có toa bác sĩ trợ giúp ngủ đã tăng đến 60 triệu người trong năm 2011 so với 5 năm trước là 47.8 triệu người trong năm 2006.

Tính theo tuổi, số phần trăm nhân công ít khi hay chưa bao giờ có được giấc ngủ ngon trong những ngày làm việc là 46% (13t -18t), 51% (19t - 29t), 43% (30t - 45t), 38% (46t - 64t).

Như vậy, đời sống công nhân thực sự đã ảnh hưởng không ít bởi sự tiến hóa của xã hội. Bằng cách nào, người dân Mỹ có thể giữ được mức thăng bằng trong cuộc sống về giấc ngủ căn bản cần thiết mà không phải va chạm với những thói quen mới để có thể tạo được đời sống tự nhiên. Chẳng hạn như:

- Hãy bắt đầu thay đổi sinh hoạt hàng ngày: Tập thức dậy cùng giờ và tập thể dục vào buổi sáng mỗi ngày, đi ngủ đúng giờ ấn định. 43% trong nhóm người này đã có được giấc ngủ ngon hơn.
- Thử các phương pháp khác nhau cùng lúc vì không phải lo về phản ứng phụ, có thể vẫn dùng thuốc hay không. Bạn có thể tìm ra đúng cách giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Cân nhắc kỹ khi dùng thuốc: Dù uống thuốc không hay có toa bác sĩ, phản ứng phụ có thể xảy ra tùy cơ thể mỗi người như cảm giác dật dờ, buồn chán.
- Dùng thuốc trợ ngủ trong điều kiện giới hạn: Đối với những người có bệnh hay lo, nhức mỏi, buồn chán, cao áp huyết, bệnh tim...thuốc trợ ngủ sẽ có nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ của các bệnh nhân này. Họ cần có bác sĩ cho toa thuốc đặc biệt thích ứng.
- Không nên lệ thuộc vào thuốc muôn đời: Chỉ nên dùng thuốc trong thời gian ngắn hạn. Phương pháp tập luyện sinh hoạt thích ứng với tâm hồn và cơ thể từng người có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể xem thêm chi tiết ở website www.sleepcenters.org hay www.abct.org (Association for Behavioral and Cognitive Therapies hoặc www.locator.apa.org (The American Psychological Association).

Sau đây là bảng phân định về các loại thuốc ngủ.